鬼压床在医学上称为睡眠瘫痪症，频繁出现鬼压床可通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、缓解精神压力、规律作息等方法来应对。

1. 调整睡眠姿势：不良的睡眠姿势可能会压迫身体，增加鬼压床出现的几率。比如趴着睡、将手放在胸口等，会影响呼吸和血液循环。建议采取侧卧或仰卧的姿势，同时要注意枕头高度适中，避免颈部扭曲，让身体在睡眠中能保持自然放松的状态，减少对身体各部位的压迫。

2. 改善睡眠环境：嘈杂、光线过强、温度不适等睡眠环境因素，都可能干扰睡眠质量，引发鬼压床。应营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘阻挡光线，使用耳塞降低噪音干扰，调节室内温度在20 - 25摄氏度之间，保持空气流通，为睡眠创造良好的条件。

3. 缓解精神压力：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，容易导致睡眠障碍，进而增加鬼压床的发生频率。可以通过适当的运动来释放压力，如散步、瑜伽、游泳等；也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力；还可以与亲朋好友交流沟通，分享感受，获得情感支持。

4. 规律作息：不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，影响睡眠周期，导致睡眠质量下降。要养成固定的起床和睡觉时间，每天尽量保持相同的作息规律，即使在节假日也不要有太大的时间差异。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

5. 寻求专业帮助：如果鬼压床频繁出现且上述方法都无法改善，可能是存在潜在的睡眠障碍或精神心理问题。此时应及时前往正规医院的神经内科或心理咨询科就诊，进行相关检查和评估，在医生的指导下进行针对性的治疗。例如，若确诊为焦虑症等精神心理疾病，可能需要遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物进行治疗。

鬼压床频繁来袭会给人带来不适和困扰，但通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、缓解精神压力、规律作息等方法，多数情况下能有效减少其发生。若情况严重，应及时寻求专业医生的帮助，以保障良好的睡眠质量和身体健康。