长命百岁是每个人的美好愿景，而女性在这方面似乎普遍展现出一定的优势。根据联合国人口司的数据显示，2021年全球女性出生时预期寿命为73.8岁，而男性为68.4岁。①可以说，女性普遍比男性更长寿。

2023年中国疾控中心研究人员刊发在 《柳叶刀-公共卫生》的一项研究发现，2035年我国的预期寿命或将增长到81.3岁。其中，相较男性的平均年龄78.1岁，女性的平均年龄将达到85.1岁。②

女性先天具有长寿优势

女性在长寿方面确实拥有一些先天优势：

1

女性拥有独特的生物学优势

女性拥有独特的生物学优势女性的性染色体是XX，而男性的性染色体是XY。氧自由基影响着人类的健康寿命，而X染色体上定位有清除氧自由基的酶。因此，拥有两条X染色体的女性能产生更多的这种酶，能清除更多氧自由基。③

2

男性端粒长度缩短比女性快

端粒的长度受到氧化应激、炎症反应、慢性疾病、吸烟、运动以及心理等多种因素的影响。与女性相比，男性端粒长度的缩短速率更快。③

3

女性的雌激素有保护作用

女性的雌激素保护作用也是长寿的一个优势。雌激素有利于调节血脂代谢，使得绝经前女性的高血脂发病比男性少，心脏病、冠心病等心脑血管疾病的发病率也较低。④

当然，男性也并非“一无是处”。研究发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育锻炼，而锻炼能降低心血管疾病的发生率，提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一。

有一点是肯定的：健康的生活习惯，是我们每个人都应该保持的，有可能让我们更加长寿。

女性更长寿 5个后天因素是关键

1

女性吸烟少、喝酒少

2021年3月在《加拿大医学会杂志》上刊发了一项研究，分析了28个国家近18万人，结果发现男性的死亡风险比女性高60%，部分原因是男性吸烟和心脏病的发病率较高。⑤

中国疾控中心、世界卫生组织、美国疾控中心联合发布的《全球成人烟草调查——中国部分》显示，我国女性吸烟率为2.4%，而男性吸烟率则高达52.9%，吸烟是引发各种慢性疾病和呼吸系统疾病的重要危险因素。

2

女性更善于释放情绪

女性更善于释放情绪女性在情绪释放方面也有优势，“男儿有泪不轻弹”便是最好的佐证。“哭泣能让女性及时宣泄，很好地减压。

3

女性更重视健康和疾病状况

从平时的一些生活习惯也能看出来，无论是家庭还是单位，关注健康信息的以女性居多，男性则更多地被动接受这些信息的推送。平时参加体检的人群也以女性比例较大，男性则能拖则拖，这也能从肺结节的发现率女性高于男性反映出来了。

如何获得健康 让自己更长寿

长寿是人类永恒的追求。不论男女，要想长寿，有3件事是通用的。

1

戒烟戒酒

烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒，可以换来更为健康的身体，带来更长的寿命。

2

保持运动习惯

不管你多大年纪，从事什么职业，都要保持运动习惯（每周至少3~4次），避免久坐等不良习惯。

3

不要吃太饱

限制热量摄入，是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念，还是很有道理的。

我们如果把饱当作是一种机体的防御反应，有饱胀感提示吃多了，就比较好理解了。

4

均衡营养

均衡营养，平衡膳食，这8个字我们经常说，但怎样做到，就很复杂了。

其实，《中国居民膳食指南（2022）》的8条基本原则，已经说得很清晰了。

食物多样，合理搭配；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

规律进餐，足量饮水；

会烹会选，会看标签；

公筷分餐，杜绝浪费。

本文综合自：

① Ortiz-Ospina E, Beltekian D. Why do women live longer than men?

https://ourworldindata.org/why-do-women-live-longer-than-men

② Projections of future life expectancy in China up to 2035: a modelling study.

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(22)00338-3/fulltext

③2020-06-03科普中国《女人比男人老得快，但比男人活得长？知道原因后整个人都不好了》

④2018-10-09健康时报《女人为何比男人长寿？》

⑤Sex differences in mortality:results from a population-based study of 12 longitudinal cohorts. DOI: 10.1503/cmaj.200484.

原标题：《为什么女性普遍比男性更长寿？这几个原因很关键！》

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