心，也，这是符合人体活动规律的。人的任何活动都离不开意念，无论是外部的造型，还是内部气流的调遣都必须受意识支配。

二、形掤

掤劲来源于螺旋缠丝，圆是太极拳的特点之一，太极拳以圆造型是有它的科学道理的。圆运动既符合物理中的运动规律，力学原理，又符合人体生理结构特点。它既能消病益寿，增强体质，又有特殊的技击功能。其优点是运动灵活，爆发力强，防御巧妙，合力最佳。

太极拳以太极图之理而得名并取形。因此练习者一定要研修太极图。太极拳的圆运动离不开太极图，无论转何种圆圈，都应以太极图之理来验证它，达“连贯圆活”为标准。

要求动作不凹不凸，没有断劲，没有缺陷，不起棱角，不越界限，也不偏塌，变动灵活，走化粘随，不丢不顶，圆转自如。

依照拳理要求“处处要有掤劲”，因此练习者首先要在四肢上下工夫。要注意每势的动静姿势都符合圆的轨迹。静势时，要做到身备五弓，能依理把各种圆组合在一起。要注意四肢的位置、方向、距离，六合统一。特别注意各关节劲不丢，防止被突然擒拿。转换折叠变幻时，劲决不能丢，每个划圆运动要沿轨道而行。

推手时，要注意接劲，即搭手。此动作犹如打篮球运动中的接球动作，在接触的一刹那间，要稳住重心，顺着球的冲力往自身引带。而后要粘贴住，再巧妙划圆引化。接劲时动作要用内劲去迎合，接触的一瞬间，若停顿接劲就会犯丢顶之病。与彼劲合后划圆才能粘住，若不圆转也会丢。圆转灵活，才能沾连粘随不丢顶。推手中的各子劲决不能离开母劲。应巧用捋拥、挤掤、捌掤、采掤、肘掤、靠掤、开掤、合掤等取胜对方。

练太极拳在意识导引下，努力追求下肢的立地生根，下肢的稳实关键就是两腿转换，虚实分清；向下扎根，好似大树扎根一样，既要有面积，又要有深度。这样才能使上肢动作平稳舒展，掤劲不丢，中正不偏，灵活沉稳。久练，两腿力量越大。

三、气掤

气是一种极细微的物质，是构成世界万物的本源，是宇宙万物生生化化的根本。

人体中的气，主要成分有三。先天的肾气，亦称元气；后天的水谷之气，简称谷气；口鼻吸人的空气，亦称清气。口鼻呼吸之气为动力，促进内脏元气与谷气的变化。这三种气混合在一起，共同发挥充养全身的作用。

太极拳的气又可为阴阳二气。下沉之气为阴气，上升之气为阳气；呼气为阳气，吸气为阴气。阴气与阳气之间的相互关系为：阳气上升仍为阳气，阳气下行即为阴气；阴气上升即为阳气，阴气下行仍为阴气。气为人的生命之根本，而气的根本却在于阴阳共存。若没有变化的气就成死气。

学太极拳必须懂得阴气与阳气调和之理。阴气与阳气辩证关系为：以阳气的致密最为重要。阳气致密，阴气就可以固守于内。如果阴气与阳气两者失调，就如同一年之中的四季失去了平衡。求练阴阳二气协调，相互为用，才能维持正常生理状态的最高标准。

初练太极拳者，往往阴阳失调。有的浊气上升，横气填胸；有的阳气不领，阴气过盛，只会“气沉丹田”，忽视了“气宜鼓荡”之理。因此，练太极拳应让清气上升，浊气下降，阴阳二气相互调和互补，这样才能有养生与技击的功效。

总之，掤劲居首位，技击不离掤；求掤先练意，势正掤劲增；修炼太极步；扎根能增拥；太极螺旋转，掤劲自然增，调理阴阳气，内气能充盈；接劲须引化，转圆环相生。

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